Salute, ritorno ora solare: i trucchi per combattere l’insonnia

lunedì 27 ottobre 2014 di Staff Giovani Impresa

Sono circa 12 milioni gli italiani che hanno probabilmente sofferto di insonnia con il passaggio dall’ora legale, all’ ora solare che è avvenuto nella notte del 26 ottobre scorso.  Siamo stati obbligati a spostare di un’ora indietro le lancette dell’orologio, provocando inevitabilmente un cambiamento del ciclo del sonno che, in diverse persone, ha portato a soffrire anche di insonnia accompagnata da:

  • Ansia
  • Nervosismo
  • Malumore
  • Mal di testa
  • Tensione muscolare.

Secondo Coldiretti, il disagio provocato dal cambiamento dell’ora potrebbe protrarsi per diversi giorni e, allora, ecco alcuni utili consigli per affrontare al meglio le difficoltà legate al sonno.
Innanzi tutto bisognerebbe consumare pane, pasta e riso, ma anche lattuga, radicchio, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce: si tratta di tutti alimenti importanti per favorire il sonno e realizzare un passaggio più morbido dall’ora legale, all’ ora solare.

L’alimentazione è in stretto rapporto con il sonno:

  • È difficile addormentarsi a digiuno o poco sazi
  • È difficile addormentarsi nei casi di eccessi alimentari, dopo aver consumato pasti pesanti.

Ecco dunque un utilissimo vademecum degli alimenti che aiutano a conciliare un buon sonno e anche una lista di quelli da evitare per battere il jet lag da cuscino come:

  • cioccolato
  • cacao
  • the e caffè (per la presenza della caffeine)
  • superalcolici che inducono un sonno di qualità cattiva.

Innanzitutto a cena è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso per cui vanno banditi alimenti molto speziati; rientrano nella lista anche gli alimenti in scatola, per l’eccesso di sodio e di conservanti.

I cibi che, di contro, aiutano a rilassarsi sono:

  • pasta
  • riso
  • orzo
  • pane
  • tutti quelli che contengono il triptofano, un aminoacido che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento.

Via libera nella dieta serale anche a:

  • legumi
  • uova bollite
  • carne
  • pesce
  • formaggi freschi.

La serotonina, in particolare, aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione.

Tra le verdure scegliere quelle dale spiccate proprietà sedative che conciliano il sonno, come:

  • la lattuga
  • radicchio rosso
  • aglio
  • zucca
  • rape
  • cavoli.

Una sana abitudine? Il bicchiere di latte caldo, poco prima di andare a letto: oltre a diminuire l’acidità gastrica (che può interrompere il sonno) fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo. Infine anche un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un’azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un’atmosfera di relax e di piacere che distende la mente.